Sente Dor de Cabeça ou no Pescoço? Conheça exercícios que podem melhorar a qualidade de vida
Postado em: 12/12/2022
Sentir “Dor de Cabeça ou no Pescoço” é uma condição extremamente comum em pessoas de todas as idades.
Afinal, qualquer desalinhamento dos músculos da região podem causar esse tipo de dor, que costuma ser passageira.
Além disso, desordens ósseas ou musculares também tendem a provocar dores e incômodos no pescoço e na cabeça.
Inclusive, atualmente, com o uso excessivo de dispositivos móveis, essa condição tem se multiplicado ainda mais.
Mas, como acabar com a Dor de Cabeça ou no Pescoço?
Esse artigo traz justamente uma lista de exercícios que são eficazes nesse sentido e podem melhorar a qualidade de vida de quem sofre com esses tipos de dores.
Ficou interessado em saber mais? Então continue lendo!
Exercícios para Dor de Cabeça ou no Pescoço
Os desalinhamentos e desordens que provocam Dor de Cabeça ou no Pescoço podem ser solucionados com alguns exercícios simples.
Por isso, separamos 4 desses exercícios e trouxemos explicações de como praticá-los. Veja nos tópicos abaixo!
1. Alongamento com braços cruzados
O primeiro exercício dessa lista é um tipo de alongamento feito com braços cruzados.
Para executá-lo, você deve cruzar o braço esquerdo sobre o peito e depois segurá-lo com a mão direita para que fique firme.
Feito isso, mantenha o braço imóvel por 10 segundos, a fim de que a musculatura se alongue corretamente.
Depois, repita o movimento só que agora com o braço direito, usando a mão esquerda.
Alterne o exercício entre os braços, repetindo a posição 5 vezes em cada braço.
Essa bateria de movimentos irá relaxar músculos de braços, ombro e pescoço, aliviando dores provocadas por tensão na região.
2. Alongamento dos ombros
Outro ótimo exercício para evitar “DOR DE CABEÇA OU NO PESCOÇO“ é o alongamento dos ombros.
Esse exercício consiste apenas em ficar em pé totalmente ereto, juntar as palmas das mãos atrás das costas e inclinar o peito para frente.
Em seguida, é necessário “segurar” 5 segundos nessa posição, soltar e repetir. O movimento deve ser repetido 5 vezes.
Os efeitos desse exercício são os mesmos do alongamento com os braços cruzados.
3. Flexão de pescoço
A chamada flexão de pescoço também é um exercício de alongamento muito utilizado para o combate de dores de cabeça e no pescoço.
Nesse caso, você precisa ficar em pé e totalmente ereto e inclinar a sua cabeça para frente, até o queixo tocar no peito.
Logo após, basta sustentar a posição de 5 a 10 segundo e depois relaxar. 5 repetições são suficientes.
Outra forma de fazer essa flexão é colocar-se em posição ereta e inclinar a cabeça para os lados, nos ombros.
Nesse momento, você deve usar uma das mãos para manter a cabeça “presa” na lateral por 10 segundos.
Assim, basta repetir o exercício 5 vezes em cada lado e depois relaxar.
Com isso, toda a musculatura do ombro, cabeça e pescoço irá relaxar, diminuindo cefaleias e dores no pescoço.
4. Movimentos circulares com o pescoço
O último exercício para Dor de Cabeça ou no Pescoço da nossa lista é mais um que é concentrado na região do pescoço.
Para executá-lo corretamente, siga o passo a passo abaixo:
- Sente-se numa cadeira, deixe as costas eretas e relaxe os ombros;
- Depois, comece a fazer movimentos circulares com a cabeça no sentido horário, repetindo o movimento por 5 vezes;
- Em seguida, faça o mesmo movimento só que no sentido anti-horário, pelas mesmas 5 vezes;
- Por fim, pare e respire para evitar náuseas e tontura. Esse alongamento também é extremamente eficaz contra a Dor de Cabeça ou no Pescoço causadas pela tensão muscular.
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A Clínica Ânima é especializada no tratamento da dor
Apesar de os exercícios citados neste artigo terem eficácia comprovada, eles podem não ser suficientes para curar dores de cabeça e no pescoço.
Afinal, esses problemas podem ter uma raiz bem mais complexa e que requerem um tratamento mais adequado.
Por esse motivo, se você estiver com esses sintomas, procure a Clínica Ânima.
Na Clínica Ânima existem diversos especialistas em Dor de Cabeça ou no Pescoço que podem te ajudar da melhor forma possível. Agende uma consulta!