Vida saudável dos rins: Dicas para manter sua saúde renal em dia
Postado em: 22/12/2023
Manter um estilo de vida ativo e uma dieta nutritiva pode prevenir problemas nos rins. No entanto, certos fatores podem aumentar o risco de danos ou doenças renais.
Os rins, órgãos do tamanho de punhos localizados na parte inferior da caixa torácica, desempenham diversas funções cruciais para o organismo. Filtram resíduos, excesso de água e impurezas do sangue, armazenando esses resíduos na bexiga para serem eliminados por meio da urina.
Além disso, regulam os níveis de pH, sal e potássio no seu corpo, liberando hormônios que controlam a pressão arterial e a produção de glóbulos vermelhos.
Os rins ativam uma forma de vitamina D, essencial para a absorção de cálcio na construção de ossos e regulação da função muscular.
Preservar a saúde dos rins é importante para o bem-estar geral. Ao manter os rins em bom estado, o corpo filtra e elimina os resíduos adequadamente, e gera hormônios para o funcionamento adequado do organismo.
Aqui estão algumas dicas para cuidar dos rins. Confira!
Mantenha-se ativo e em forma
A prática regular de exercícios não só beneficia sua forma física, mas também a saúde dos rins. Reduz o risco de doença renal crônica, diminui a pressão arterial e promove a saúde cardíaca, fatores essenciais para evitar danos renais.
Você não precisa correr maratonas: caminhadas, corridas e ciclismo são excelentes para a saúde. Escolha uma atividade que o mantenha ocupado e divirta-se para manter a regularidade e obter resultados positivos.
Controle o açúcar no sangue
Pessoas com diabetes ou condições que elevam o açúcar no sangue podem desenvolver danos nos rins. Quando as células do corpo não conseguem utilizar a glicose (açúcar), os rins trabalham mais para filtrar o sangue, levando a danos graves ao longo do tempo. Controlar o açúcar no sangue reduz o risco de danos adicionais.
Monitore a pressão arterial
A hipertensão arterial pode ocasionar danos nos rins, especialmente quando associada a outras condições como diabetes, doenças cardíacas ou colesterol alto. Uma leitura saudável da pressão arterial é 120/80, e a pré-hipertensão está entre esse ponto e 139/89. Mudanças no estilo de vida e na dieta podem auxiliar na redução da pressão arterial nesse estágio.
Se suas leituras de pressão arterial estiverem acima de 140/90, indicam pressão alta. É fundamental que você consulte um médico para receber orientações sobre o monitoramento regular da pressão arterial, ajustes no estilo de vida e, possivelmente, a prescrição de medicamentos.
Mantenha o peso saudável e dieta equilibrada
Indivíduos com excesso de peso ou obesidade estão suscetíveis a diversas condições prejudiciais aos rins, incluindo diabetes, doenças cardíacas e renais. Uma dieta equilibrada, com baixo teor de sódio e carnes processadas, pode diminuir o risco de danos renais. Dê prioridade a alimentos naturais e com baixo teor de sódio, como couve-flor, peixe, grãos integrais, leite e derivados, laranja, limão e folhas verde-escuras, entre outros.
Beba bastante água
A água auxilia na eliminação de sódio e toxinas dos rins, reduzindo também o risco de doença renal crônica. A recomendação é atingir pelo menos 1,5 a 2 litros por dia. A quantidade exata de água que você precisa depende da sua saúde e estilo de vida. Pessoas que tiveram pedras nos rins anteriormente devem beber um pouco mais de água para prevenir depósitos futuros.
Não fume
Fumar danifica os vasos sanguíneos do corpo, resultando em um fluxo sanguíneo mais lento em todo o corpo, inclusive nos rins. O tabagismo também aumenta o risco de câncer nos rins. Se você fuma e parar, seu risco diminuirá, mas levará muitos anos para retornar ao nível de risco de uma pessoa que nunca fumou.
Esteja ciente da quantidade de medicamentos de venda livre que você toma
Se você tomar medicamentos de venda livre com frequência, pode estar causando danos aos rins. Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), incluindo ibuprofeno e naproxeno, podem prejudicar os rins se forem tomados regularmente para dor crônica, dores de cabeça ou artrite.
Um teste regular de função renal é uma ótima maneira de conhecer a saúde dos seus rins e verificar possíveis alterações.
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